[...] ja staram się cały czas tydzień po tygodniu dokładać ciężar w każdym ćwiczeniu. WODYN nie zrozumiałeś chyba mnie ja zapytałem tylko o rodzaj wyciskania siedząc bo może być zza karku,przed głową,skrócone itp,bo procent raczej obliczyć potrafię,wiem że miałem nie odpowiadać ale chciałem sprostować bo chyba się nie zrozumieliśmy Co do nóg,tak [...]
[...] serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w druku? :) I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co tydz na każdych wolnych ciężarach? w sensie wycisk skrócony zza karku i martwy? tam tez jak się domyślam nie robię lipy jak z nogami tylko ma być ciężej? Kurde, chyba za bardzo wziąłem do serca słowo priorytet klaty :D no nic wielkie [...]
[...] klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x 10 -szrugsy hantlami 3x8 Wtorek: PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 [...]
pierwszy post w 2008 ;) Napisałeś 10-12 na plecy w 3 cwiczeniach. Bo mam taki zestaw (barki + plecy): 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie wychodzi 12 na barki + 12 na plecy - raz czy 2 razy w tygodniu?, bo [...]
[...] - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie W sumie [...]
[...] rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku" -- tu sie z tobą nie zgodze, bo podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba o to chodzilo) dobrze oddziałuje na miesień czworoboczny i napewno znacznie lepiej [...]
[...] wysoki poziom cukru w organizmie, tak żeby nie wykonywać procesów katabolicznych w tkance mięśniowej. Niechęć do aerobów i innych ćwiczeń spalających kalorię jest jednak bezzasadna. Ten problem jest powszechny wśród wysokich i szczupłych kulturystów, którzy nie mogą nabrać masy. Rezygnują więc z ćwiczeń areobowych. Z logicznego punktu widzenia [...]
Wyciskanie zza karku nie każdemu służy i nie każdy powinien je wykonywać. Najlepiej dobrze opanować wersji z klatki piersiowej a później ewentualnie jeśli barki dają radę spróbować wersji zza karku. Możesz zostawić siódemki jak masz i zobaczyć jak będzie szło czy dla ramion nie będzie za dużo.
[...] czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty. Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka wyciągu do karku. Teraz robię 10x71kg z sekundowym [...]
[...] nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Brzuch 1. Na ławeczce skośnej unoszenie tułowia do góry 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej 4 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia w pozycji stojącej 4 serie po 14 powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem ze [...]
Myślałem czy dać żołnierskie czy zza karku ale czytałem że podobno zza karku lepiej działa. Co do nóg to chętnie dodałbym do tych przysiadów jakieś wyprosty na maszynie ale niestety nie mam takiej maszyny A co myślisz o tym żeby do tych 4 serii siadów tylnych dać dwie lub trzy serie siadów ze sztangą z przodu lub zercherów? A co do pleców to nie [...]
14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]